serek wiejski

[...] pewno brakuje tam tłuszczy, kiedy je dać. Siłownia 3 razy w tyg, będzie 4. Na razie robię ogólnorozwojówkę. 10:00 płatki owsiane 100g rodzinki otręby granulowane miód 12:00 kefir serek wiejski 15:00 ryż/ziemniaki/ciemny makaron pierś z kurczaka 19:00 bułka grahamka serek wiejski 22:00 twaróg Zmieniony przez - mamed89 w dniu 2012-09-17 09:19:40

ogolnie w ciagu dnia staram sie jesc 3 serki waniliowe (fantasia) i 1 serek wiejski przed spaniem

o 8 wstaje 11:20- 3 serki waniliowe+3 bułki+banan 14:30 ryz z kurczakiem (nie wiem ile g ale duzooo) 17:00-17:30 silownia i od razu po niej jem banana 18:30 Piers z kurczaka i ryz przed spaniem serek wiejski ze szczypiorkiem 150g + 2 kanapki z szynka

DZIEŃ 16 - WOLNY ! DIETA: 1. Owsiane z rodzynkami i owocami + mleko 2. Zupa Warzywna + cyce + makaron 3. Tu cheat -> galaretka z owocami 4. Serek wiejski Niedziela - odpoczynkowo. Pozdr/Stev :-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-16 21:57:57

Witam, moje "parametry" dałem na górze. Proszę o ocenę diety i korekty. 10:00 płatki owsiane 100g rodzinki otręby granulowane miód 12:00 kefir serek wiejski 15:00 ryż/ziemniaki/ciemny makaron 100g pierś z kurczaka 19:00 bułka grahamka serek wiejski 22:00 twaróg ////////////////////////////////////////// Siłownia na razie 3 razy w tygodniu bez [...]

Kalorii w tej diecie to masz jak dla dziecka. Tłuszczy - brak. Źródło węgli - tylko chleb - w moim mniemaniu kicha. Warzywa jesz tylko do 1 posiłku? Owoców brak. Szynka, serek wiejski, tunczyk z puszki i ewentualnie mięso. Calosc jak dla mnie do solidnej poprawy i na raz nastepny, rozpisz to jak czlowiek;-) Zmieniony przez - Skerx w dniu [...]

8.00Sniadanie 4 gotowane jajka + płatki owsiane 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g + 50 gram orzechów badz suszonych owoców ( morele) Bułka razowa z szynka serem pomidorem banan 14.00 obiad Piers z kurczaka z ryzem/kszasza oraz brokułami 17.30 Podwieczorek Serek wiejski 2 bułki grahamki [...]

[...] ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek pszczeli (ok 10g na dzień) - za miesiąc/dwa kupuje białko ;] (ok.30 gram na dzień) Dieta: średnio to wyg. tak 1 posiłek: serek wiejski (ok.100g) + dżem + 2 kromki chleba 2 posiłek: kromka chleba z serem,szynką,warzywami,sosem do hamb. / tost z szynka i serem / chleb z czyms innym 3 posiłek: [...]

[...] i wogule zbednych pustych kalorii lepiej powoli budowac dobra mase miesniowa niz szybko smalec,ale to jest moje zdanie i nikt nie musi sie z nim zgadzac i jedz caly serek wiejski ,nie dziel go na pol bo to niema sensu moim zdaniem.zamiast tej bulki daj ryz czy makaron czy kasze.poczytaj troche o diecie treningu itp bo mimo iz twoja dieta [...]

[...] A więc tak co poprawić i zmienić: B: 2-2,5g WW: 3g T: 0,5g ///na kg masy ciała Posiłek I: 2x duża kromka chleba razowego z szynką z piersi kurczaka 1 szklanka mleka 0% 1 serek wiejski (3% tł) 150 g Posilek II, Posiłek III: 2x duża kromka chleba razowego z kurczakiem/szynką z kurczaka/tuńczykiem -jako urozmaicenie baton proteinowy Posiłek IV: [...]

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski [...]

no i skoro przeczytalas regulamin to powiedz jakim cudem masz w jednym dniu: 250g mleka (szklanka) plus szklanka maslanki plus serek wiejski??? skoro w regulaminie jest napisane ze nabial ograniczamy do max 150g dziennie??

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski 150g [...]

[...] (przemiennie, w zależności od tego na co będę miał bardziej ochotę) Kurczaki i ryba (na parowarze), polędwica, wołowina, smażone na oliwie, surówka 6posiłek (1kolacja) serek biały,serek wiejski kanapka czarne pieczywo. Owoc ( banan, jabłko, pomarańcz) 7posiłek ( na noc ) bialko (kazeina) Tak skromnie na początek i liczę się z drastyczną [...]

[...] żytniego na zakwasie z szynką drobiową i warzywami + szklanka maślanki. 3. warzywa na patelnię ( całe opakowanie 450 gram) + kasza jęczmienna/ gryczana (1/2 woreczka). 4. serek wiejski z masłem orzechowym i miodem . 5. 3 kromki chleba żytniego na zakwasie + 2 wiejskie jaja na twardo + warzywka. Zmieniony przez - belldandy w dniu 2012-09-16 [...]

[...] II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-16 [...]

[...] masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany

[...] naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. Podwieczorek; kromka chleba żytniego na zakwasie z szynką drobiową z warzywami i ogórkiem konserwowym + serek Menu B o smaku suszonej śliwki. Kolacja; 2 kromki chleba żytniego na zakwasie + opakowanie serka wiejskiego (200 gram). Śniadanie; serek wiejski (150 gram ) + 6 [...]

[...] 2 naleśniki ze szpinakiem smażone na patelni teflonowej bez tłuszczu. Podwieczorek; kromka chleba żytniego na zakwasie z szynką drobiową z warzywami i ogórkiem konserwowym + serek Menu B o smaku suszonej śliwki. Kolacja; 2 kromki chleba żytniego na zakwasie + opakowanie serka wiejskiego (200 gram). Śniadanie; serek wiejski (150 gram ) + 6 [...]

*** DZIEŃ 46 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca 50g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 25g KCAL: 2497 BIAŁKO: 214 [...]